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習慣化の鍵は一つに絞り込むこと [習慣化の技術]

習慣化を実現するためには、「1つの目標に絞り込むこと」。そして、それを実現するための「1つの行動改善」に絞り込むこと。「一つに絞り込むこと」これがキーワードです。

【STEP1】実現したい目標を明確にする
習慣化する必要を感じなけらば、当然習慣化は実現されません。まずは、実現したい目標を明確にする事が習慣化の第一歩になります。

【STEP2】スモールゴールの設定
設定している目標の達成が長期間にわたるものであれば、スモールゴールを設定する必要があります。可能性のあるスモールゴールを複数列挙したあとに、最終的に実現したい目標に最も影響を与えると考えられる「1つのスモールゴール」に絞り込む事が重要です。

【STEP3】目標達成のために「必要な習慣」「辞めるべき習慣」を列挙する
目標達成のためには、「新たに加える必要がある習慣」、「辞めるべき習慣」が思い浮かんでくるはずです。それぞれの習慣を列挙したうえで、最も改善が必要な習慣(ターゲット習慣)を一つに絞り込む事が重要です。

【STEP4】○・×で判断できる行動習慣に絞り込む
やる・やらない(やった・やらなかった)で判断できる行動習慣は1ヶ月で定着するそうです(ダイエットなどの身体習慣の改善は3ヶ月。ネガティブ思考などの思考習慣の改善は6ヶ月必要)。○・×程度で判断できる行動習慣に落とし込み、結果を記録(記録媒体は何でもOK)していく事が習慣化の実現につながります。また、毎日継続できるイメージが持てる「ターゲット習慣」を設定する事が重要です(最低でも、1週間のうち5日は○がつくイメージが持てる習慣)。

【STEP5】他者への宣言
自分が目標としている事、改善しようとしている習慣を他者に宣言する事が、継続の後押しをしてくれます。宣言する人はできれば褒めてくれる人がベスト。自分で自分を褒めたり、他人から褒めてもらう事が習慣化実現の強化につながります。

志望校合格や成績上昇のためには、まずは目標設定が不可欠。目標達成に関連した具体的な「ターゲット習慣」を1つに絞り込む事で習慣化実現の可能性は飛躍的にアップします。一つ習慣が変われば、派生して大きな変化が起こります。私自身も実践している習慣化の技術。生徒に落とし込めうように、言葉を洗練させていきます。

【参考】

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